Ülőmunkát állva?

Miért baj, hogy egész nap ülünk?

Az emberré válás során valamikor felhagytunk a négy lábon járással és felegyenesedtünk. Az elmúlt néhány millió év azonban nem volt elegendő a felegyenesedéshez való teljes alkalmazkodáshoz, többek között a derékfájás és a vérkeringési problémák ide vezethetők vissza. Az irodai munkakörnyezet elvezetett az ülő életmódhoz, amihez szervezetünknek még végképp nem volt ideje alkalmazkodni.

Azt hihetnénk, hogy ülni könnyebb, mint állni, de meglepő módon ez nincs így, annak ellenére, hogy félórányi állva utazás után bármit megadnánk egy ülőhelyért. Fekvő, ellazult helyzetben sem nulla a gerinc terhelése, mert nem a súlytalanság állapotában vagyunk, ilyenkor a terhelés 28 százalék. Álló testhelyzetben az az ágyéktáji csigolyák terhelése 100 százalékos. Ez elsőre soknak tűnik, de ha összevetjük azzal, hogy még a legszabályosabb üléskor is 140 százalékos, görnyedt ülés esetén pedig akár 200 százalékkal nagyobb terhelés éri a gerincünket, akkor máris megértjük, hogy miért fáradunk el annyira, ha egész nap az asztalnál görnyedünk.

Mi a megoldás?

A manapság alkalmazott legkorszerűbb munkavégzés típus az ülő-álló munkavégzés, így egyre jobban terjed az irodai munkavállalók körében az ülő-álló munkaállomások használata.

Az álló testhelyzet előnyei:

• növeli a termelékenységet (nem bóklászunk a neten multitasking üz

• emmódban)

• javítja a gondolkozást mivel a jobb vérkeringés 

• felfrissít

• állva az ember több kalóriát éget el, így segíthet az elhízás elleni küzdelemben

• nagyobb mobilitás és a nagyobb elérési tartomány elősegíti a csapatmunkát

• a hát ilyenkor természetes pozícióban van, kisebb a gerincferdülés veszélye

A kreatív gondolatokat igénylő, sok kommunikációval járó, vagy a rutin feladatokat álló helyzetben jobban el lehet végezni.

Az ülő munkavégzés előnyei:

• Az ülő pozíció megtámasztja a törzset és ez által megkönnyíti a szem és kéz koordinációját, így a kezek és a szemek nagy pontossággal dolgozhatnak az

• elmélyült munkavégzést igénylő feladatoknál ez a testhelyzet segíti elő a fokozott koncentrációt

• a lábaink pihennek, a térdeken, bokákon, talpakon kicsi a terhelés

   

Azonban ülő helyzetben lassabb az anyagcsere és a vérkeringés is, így teljesítményünk az idő előre haladtával rohamosan csökken.

Mivel a váz- és izomrendszeri zavarok rendszerint a hosszú távú statikus munkavégzés következményei, függetlenül attól, hogy a munka ülő vagy álló jellegű, így a munkavégzés során váltogatni kell a testhelyzetet. Idősödő munkavégzőknek különösen fontos a folyamatos testhelyzetváltás. A professzionális az ülő-álló munkaállomások használata a legjobb megoldás, szerencsére a növekvő igények kielégítésére egyre felhasználóbarátabb eszközök készülnek.

Az ülő-álló munkahelyek helyes használata

Egyes vizsgálatok alapján az irodai dolgozók egy munkanap alatt 3-4-szer váltanak pozíciót, így átlagosan munkaidejük 20-25 százalékát töltik állva. Ez elsőre lehet, hogy nem tűnik soknak, de ez a változás akár 60 százalékkal is csökkentheti a mozgásszervi panaszokat és megbetegedéseket.

Ezen felül a munkaadó egészségtudatos és munkavállaló-barát attitűdje jelentősen növeli a dolgozók munkahelyük való elégedettségét és a vállalattal szembeni elkötelezettségét, ami hosszú távon is megérő befektetéssé teszi az ülő-álló munkaállomások kialakítását.